Como ficar focado: 5 passos para aumentar a concentração

Quão bem você dominar a habilidade de como manter o foco na tarefa em mãos vai determinar seu nível de sucesso.

 

Se você conseguir manter o foco no trabalho, na escola e em suas metas, será produtivo, realizará tarefas e atingirá suas metas em tempo recorde. Infelizmente, o oposto também é verdadeiro. Se você está constantemente distraído, ou multitarefa o tempo todo, você está se prevenindo de alcançar o próximo nível.

A grande questão é: como manter o foco na era das distrações? Em um tempo onde há tantas demandas constantes para sua atenção e tudo e todo mundo está puxando você em direções diferentes?

Use este processo simples, mas super eficaz, de 5 etapas e aumente sua concentração e foco a partir de hoje.

Como ficar focado - um sistema simples de 5 passos

1 - Eliminar as distrações

O primeiro passo para se concentrar é reduzir ou eliminar distrações. Se você imaginar seu foco como um balde de água, toda distração é um pequeno buraco no seu balde. Quanto mais distrações você tiver, mais buracos terá, mais vazamentos de água e, eventualmente, seu balde ficará vazio.

É da mesma maneira com o seu foco. Se você está concentrado em seu trabalho, mas seu telefone está buzinando, alguém está batendo na sua porta, as pessoas estão falando, há todo esse barulho ao seu redor, o que torna muito mais difícil se concentrar. Torna muito mais difícil se concentrar, porque, a cada vez, você se depara com uma decisão: você presta atenção ao seu telefone vibrando ou fica focado na tarefa?

Portanto, o primeiro passo para se concentrar é eliminar distrações. É por isso que as bibliotecas são tão silenciosas. É por isso que, se você se sentar em uma sala de meditação, notará o quão incrivelmente quieto é. Então faça sua própria biblioteca. Reduza ou elimine o máximo de distrações possível. Coloque o seu telefone em vibração e coloque-o em uma sala diferente. Feche a porta do seu quarto ou do escritório. Coloque um sinal de "Não perturbe" que diga às pessoas: "Ouça, estou focado. Eu não quero ser incomodado.”

# 2 - Seu foco é como um músculo - treine-o

A capacidade de se concentrar é como um músculo. Quanto mais você se exercita, quanto mais você vai para a academia, melhor será o desenvolvimento dos seus músculos.

É o mesmo com o seu foco. Se você é alguém que está constantemente distraído, está acostumado a realizar multitarefas, 40 minutos de tempo de foco podem ser demais para você. Então comece com 5. Fique à vontade com 5 minutos prestando atenção em apenas uma tarefa. Então faça 10, faça 15, faça 20. Lentamente, construa seu caminho até cerca de 40 a 50 minutos de tempo de foco. Treine seu foco.

# 3 - Faça isso como primeira coisa de manhã

Como tudo o mais, como a sua energia, como a sua força de vontade, seu foco é o mais alto pela manhã. Coloque o trabalho de foco que você tem o mais próximo possível da manhã, quando você tem mais energia, quando você tem mais vitalidade. Se você for ao escritório e começar a verificar seu e-mail, começará a conversar com as pessoas, estará ao telefone e, assim, quando entrar no seu tempo de foco, será muito mais difícil.

# 4 – Tenha um plano

Se você tem um plano, se você sabe que entre 8:00 e 8:30, você deve fazer essa tarefa, você está em uma mentalidade diferente. Sua mentalidade muda; você sabe que deveria estar fazendo uma coisa. Então, você não precisa se deparar com a escolha, caso esteja fazendo isso, se estiver fazendo isso, está fazendo a coisa certa? Você fez um plano. Você sabe que entre este e este período, você deveria estar fazendo essa tarefa. Isso torna muito mais fácil manter o foco.

Sempre tenha um plano. Comece o seu dia escrevendo o que você precisa fazer, quando você precisa fazer, o que você precisa alcançar. Quando você tem um plano, quando você tem um cronograma, é muito mais fácil se concentrar e manter o foco.

# 5 - Faça pausas regulares

Vivemos em uma sociedade onde fazer pausas e relaxar não é "legal", porque você deveria estar sempre produzindo, mas fazer pausas permitirá que seu foco seja renovado. Sua energia segue um padrão muito previsível a cada dia: ela sobe, e leva cerca de duas horas e meia para descer. E quando a energia começa a diminuir, o foco, a concentração, a força de vontade e até o humor também aumentam.

Mas as pessoas não gostam disso… de jeito nenhum. Quando a nossa energia diminui, começamos a tomar café, começamos a tomar bebidas energéticas, procuramos por coisas açucaradas, apenas para aumentar nossa energia. Mas, em vez disso, se você fizer uma pausa, seu foco vai se renovar porque sua energia será elevada.

Faça isso: trabalhe por 50 minutos. Concentre toda a sua atenção por 50 minutos. Em seguida, faça uma pausa de 10 minutos. Continue com outros 50 minutos de tempo de foco e, em seguida, faça outro intervalo de 30 minutos. Durante seus intervalos, levante-se. Se você está sentado em uma mesa, levante-se, ande por aí, sacuda-o.

Não pense no que você estava fazendo antes ou no que fará em seguida.

Faça uma pausa fisicamente, mas faça uma pausa mental também.

Isso ajudará a elevar sua energia, o que aumentará seu foco, sua força de vontade, seu humor, sua criatividade e tudo mais. Sempre faça pausas. Mesmo que você não sinta que precisa deles, faça uma pausa. Quando você fica exausto e já são 2:00 da tarde, sem quantidade de açúcar, sem aplicativos de produtividade, nada vai mudar seu foco, mas fazer uma pausa.

E é assim que você faz. Estes são os 5 passos para responder à pergunta “como se manter focado”. Elimine as distrações ou, pelo menos, reduza-as tanto quanto puder; treine seu foco lentamente, gradualmente, construa seu caminho para cima; faça isso logo de manhã, quando a sua energia, quando a sua vitalidade, quando a sua criatividade, quando o seu foco é o mais alto; tenha um plano - dessa forma, você não se depara com a escolha de "Você está fazendo a coisa certa?" - e, em seguida, faça intervalos regulares.

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