Como quebrar um hábito e hackear o loop do hábito

Existe algo que você simplesmente ama ou não consegue não fazer diariamente? Talvez você tenha que começar o dia com um café ou não conseguirá mais funcionar. Ou você precisa correr todas as noites. Talvez seja algo mais sutil, como pegar no cabelo sempre que você está pensando profundamente ou estalar dedos sempre que estiver impaciente. Tire algum tempo agora para pensar em algo específico que você se encontra fazendo o tempo todo. Como esse hábito se formou? É algo que você quer continuar fazendo, ou é algo que você preferiria eliminar? E o mais importante, como isso está afetando sua vida? Quando se trata de hábitos e rotinas, a maioria das pessoas quer aprender como estar no controle delas. Seja tentando parar de fumar, manter uma dieta saudável ou ir para a cama cedo, os hábitos podem ser difíceis de controlar. Eles são realmente muito sorrateiros, uma vez que são comportamentos que se desenvolvem e ocorrem subconscientemente; no entanto, eles também têm o maior impacto no resultado de nossos sucessos, quer você perceba ou não.

 

 

Hábitos governam sua vida!

Muitas pessoas não consideram os hábitos como um fator-chave de seu sucesso pessoal, porque elas simplesmente os veem como rotinas. Os hábitos são bons ou ruins - e isso é o que a maioria das pessoas pensa. Elas não necessariamente fazem a conexão com o sucesso pessoal.

Isso ocorre porque a maioria das pessoas coloca ênfase em fatores externos quando olha para o sucesso. Elas podem considerar sorte, antecedentes educacionais ou familiares ao determinar o sucesso. Embora os hábitos sejam em grande parte internos, eles são frequentemente negligenciados.

A verdade é que os hábitos são um fator essencial que rege quase todos os aspectos de nossas vidas. Eles representam a grande maioria de nossas ações diariamente, de grandes a pequenas: sua rotina matinal, onde você normalmente almoça, ou até mesmo o caminho que você faz para o trabalho e volta para casa. Estes são todos os hábitos!

Se você é alguém que tem muita força de vontade ou um alto nível de disciplina, ótimo! Você pode achar que quebrar um mau hábito ou aderir a um novo hábito bom não é muito difícil. Mas para a grande maioria de nós, isso pode ser um problema real.

Felizmente, os hábitos não dependem apenas da força de vontade. As pessoas bem-sucedidas são capazes de orientar ativamente seus hábitos e usá-las como uma ferramenta para criar entradas ou ações consistentes e sistemáticas em direção a uma saída ou resultado que elas desejam alcançar.

Então, como alguém quebra um hábito?

Desconstruindo um Hábito

Felizmente, os hábitos podem ser domados; e, uma vez que você tenha controle total sobre eles, perceberá seu verdadeiro potencial ao conduzir sua vida em direção a maiores conquistas e progresso.

Então, deixe-me desconstruir um hábito para você.

A maneira em que um hábito é formado pode ser descrita como um hábito. Este é um ciclo que governa como todo hábito se forma e funciona.

É composto por três componentes principais:

  1. Sugestão
  2. Rotina
  3. Recompensa

Sugestão

Uma sugestão é algo que desencadeia o seu hábito. Pode ser um evento, uma ação, um sentimento, pessoas ou até mesmo um estado emocional.

Uma rotina

Uma rotina é o comportamento que se segue após o seu hábito ter sido desencadeado. Como os hábitos estão no "piloto automático", uma rotina geralmente é a mesma sequência de ações que é tomada a cada vez.

Uma recompensa

Uma recompensa é o reforço positivo que seu cérebro identifica com a rotina que você acabou de fazer. Associa a rotina com a sugestão; Então, seu cérebro se lembra de repetir o comportamento novamente para obter a mesma recompensa no futuro.

Olhando para este loop simples, você pode ver que o culpado de qualquer mau hábito começa a partir da sugestão. É isso que desencadeia o início do ciclo de hábito.

Vamos usar um exemplo popular de um mau hábito: fumar.

Talvez você esteja se sentindo estressado (sugestão) depois de uma longa reunião; você decide fazer uma pequena pausa e acender um cigarro (Rotina). Ao fumar, você começa a sentir-se calmo e relaxado com a corrida da nicotina, dando-lhe uma sensação física de satisfação (recompensa). Como resultado, você continua com essa rotina toda vez que se sentir estressado ou quiser relaxar.

Aqui, você pode ver que as sugestões são o ponto de partida para cada vez que você passar por um ciclo de hábito. Teoricamente, sem a sugestão para ativar seu hábito, sua rotina ou comportamento não será seguido ... e a recompensa não será alcançada. Quando qualquer parte do ciclo de hábito é quebrada, esse é um potencial ponto fraco, que você pode utilizar para ajudá-lo a quebrar seu hábito.

É hora de tomar o controle de suas sugestões

Isso significa que o primeiro passo para controlar seus hábitos é assumir o controle de suas sugestões. Volte para o hábito específico que eu pedi para você pensar no começo. Você consegue identificar a sugestão que dá início ao seu hábito?

Agora, pense em outro hábito que você tem. Dos dois hábitos que você identificou, qual deles é mais proeminente em sua vida diária? Agora compare as duas sugestões possíveis para cada hábito. Elqs são diferentes na natureza?

Como as sugestões são a faísca inicial para qualquer hábito, uma das principais razões pelas quais os hábitos são desiguais é porque cada um tem uma qualidade de dicas diferente. Algumas sugestões são apenas mais eficazes que outras. Quanto mais regular for uma sugestão, maior a probabilidade de o hábito se formar. Quanto mais estável a sugestão for, na medida em que raramente é afetada por fatores externos, também é mais provável que o hábito se forme.

E enquanto falamos de regularidade e estabilidade, o tempo é essencial. Quanto menor o período de tempo que uma sugestão se repete, mais eficaz se torna a sugestão. Qualquer coisa mais do que uma semana significa que a sugestão se torna muito menos eficaz.

Pronto para quebrar o ciclo de hábito?

Até agora, eu espero que você possa ver que cada elemento do lopp do hábito se alimenta e se reforça mutuamente, criando um efeito de bola de neve. Um hábito se torna mais forte à medida que você o repete mais vezes. Entendendo e abordando a primeira parte do loop do hábito – a sugestão, você já está um passo mais perto de controlar seus hábitos!

Fonte Original: LifeHack

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