Perguntamos a um psicólogo por que as intenções são melhores que as resoluções de ano novo.

Como alguém que é energizado pela mudança, a promessa de um novo ano sempre me pareceu incrivelmente sedutora - ao mesmo tempo em que acumulei uma evidência vitalícia de que nosso "novo começo" culturalmente imposto raramente instiga uma transformação genuína. Embora a minha taxa de sucesso na resolução provavelmente fique em torno de 5% (muito generoso), a mentalidade coletiva de melhorar é sempre suficientemente contagiante para eu me convencer de que este ano será diferente. Finalmente, 2017 realmente foi diferente, mesmo porque eu finalmente joguei fora o livro de regras de resolução.

 

Eu poderia fingir que eu decididamente decidi estabelecer intenções, mas a verdade é que eu estava emocionalmente drenada de uma doença (e passando) na minha família e não conseguia enrolar minha cabeça em torno de nenhum tipo de objetivo além de tentar ser um pouco mais legal comigo mesmo. Então eu me inscrevi para uma associação de ioga. Eu encontrei consolo no diário. Descobri que, quando cheguei à minha vista favorita da minha caminhada favorita, consegui encontrar um tipo incomparável de catarse. Basicamente, aprendi o que o autocuidado estava em um nível emocionalmente íntimo. E isso finalmente lançou as bases para o crescimento duradouro, saúde e paz que eu sempre persegui durante anos de resoluções fracassadas.

Para ser claro, rejeitar resoluções não significa necessariamente rejeitar totalmente o sentimento do Ano Novo. De fato, pode ser útil utilizar esse momento cultural para verificar com você mesmo e reavaliar seus próprios objetivos. A chave é rejeitar a mentalidade rígida em torno de resoluções – que não apenas tendem a induzir ao fracasso, mas também à ansiedade – e tentar outro caminho, mais compassivo. Nós perguntamos a alguns especialistas exatamente como fazer isso acontecer.

POR QUE RESOLUÇÕES NÃO FUNCIONAM

Os números não mentem: Pesquisas nos dizem que 80% das resoluções de Ano Novo falham em fevereiro. Mas por que? A psicóloga Heather Silvestri, da cidade de Nova York, suspeita que estamos simplesmente pedindo muito de nós mesmos, e a linguagem inflexível em torno das resoluções só aumenta a pressão.

"A ansiedade de Ano Novo geralmente se desdobra: ela borbulha desde o ano passado, ligada a tudo o que sentimos que não conseguimos, e então se aproxima do ano seguinte, misturado com pressão e performatividade", diz ela. "Presos na mira deste lugar psicologicamente

desagradável, resolvemos fazer melhor." (Digamos apenas que a ansiedade não é exatamente a base do estabelecimento de metas significativas.

"Como psicólogo e humilde estudante de comportamento humano, o que vejo em uma resolução fracassada não é um déficit na força de vontade; ao contrário, é um sistema motivacional falho", diz Silvestri. "Quando você decide mudar sob pressão, e essa mudança é motivada por sentir-se mal consigo mesma, é difícil sentir-se um agente ativo em sua vida. Sentir-se mal simplesmente não é um grande motivador para o sucesso." E é provavelmente por isso que jogamos a toalha no chão em nossa busca por um abdômen sarado na terceira semana.

PORQUE AS INTENÇÕES SÃO DIFERENTES

Não apenas inclua na semântica, porque existe uma distinção sutil, mas crucial, entre uma resolução e uma intenção. "A intenção é muito mais orientada para o processo", diz Jamie Price, fundador do aplicativo de meditação Stop, Breathe & Think. "'Resoluções geralmente tem a sensação de que algo está errado agora, e será melhor quando você chegar ao seu destino, uma vez que algo tenha mudado."

"As intenções têm muito para recomendá-los", acrescenta Silvestri. "Eles emitem e falam até o momento presente; são aspiracionais sem desviar para o futuro; são afirmativos e auto-afirmadores."

Considere, por exemplo, uma das resoluções mais clichês de Ano Novo: entrar em forma. Se você decidir, em vez disso, estabelecer uma intenção de movimentar seu corpo com mais frequência ou alimentá-lo adequadamente, de repente, sua mentalidade muda desse cenário proverbial para as escolhas que você faz diariamente. Isso obriga a levar a vida que você quer, em vez de persegui-lo. E isso significa encontrar triunfo e alegria na jornada, em vez de uma linha de meta imaginária.

"O segredo para mudar não está em gestos dramáticos", repete Price. "Acontece quando estamos presentes às inúmeras oportunidades para os novos começos mentais, emocionais e físicos que estão disponíveis para nós todos os dias. Os menores momentos, no aqui e agora, podem ter um efeito profundo."

AJUSTANDO-SE PARA O SUCESSO

Isso tudo dito, há algumas coisas para manter em mente ao definir intenções. "A chave é permanecer presente e definir intenções de um local de clareza e fundamentação", diz Silvestri. "Em outras palavras, seja realista e converta sua inspiração em um plano de ação prático. Quanto mais você definir intenções modestas para si mesmo, mais fácil será operacionalizá-las e atualizá-las."

Lembre-se que as intenções são essencialmente orientações auto-impostas para viver diariamente, então você vai querer que elas sejam factíveis para que você não se prepare para mais frustração. Em vez de ter a intenção de ir ao ginásio durante uma hora, cinco dias por semana, tente prometer movimentar o seu corpo diariamente de qualquer maneira ou forma. Em vez de prometer escrever em um diário todos os dias, estabeleça uma intenção de arranjar tempo para a auto-reflexão por qualquer meio. Se você abrir espaço para o fato de a vida ser imprevisível, será muito mais fácil transformar suas intenções em hábitos.

Silvestri também recomenda enquadrar suas intenções em torno dos sentimentos à medida que os escreve. "Isso ajuda a manter seus objetivos energizados porque os sentimentos são a força motriz por trás de muito do que escolhemos fazer ou não", diz ela. "Medite sobre como será sentir a sua intenção e use esse estado de bom sentimento para se motivar a cada dia."

Acima de tudo, não se esqueça de mostrar-se gratidão por tudo que você já realizou, bem como o trabalho que você está colocando para alimentar seu próprio crescimento. "Se o seu relacionamento com seus objetivos for afirmativo e influenciado pelo que você já tem ou faz, é muito mais fácil manter o ritmo e se sentir bem em relação aos pequenos passos que está dando", diz Silvestri. "Não é sobre se você teve sucesso em um determinado dia. Em vez disso, é sobre se você está se movendo em uma direção mais saudável e mais feliz e se você está conseguindo um melhor estado de coisas. Lembre-se, tudo que você faz é uma escolha e os fenômenos mais importantes e excitantes são as escolhas que estamos prestes a fazer, não as que já foram feitas". Nós vamos levantar uma taça de champanhe para isso.

Fonte:thethirty.

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