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Andar rápido é bom para a saúde, diz pesquisa

Por que os caminhantes velozes podem viver 15 a 20 anos mais do que o resto de nós

Os pesquisadores dizem que um ritmo rápido de caminhada é um bom exercício cardiovascular, mas também pode ser um indicador da saúde geral de uma pessoa.

 

Dar um passeio rápido pode aumentar suas chances de viver mais, e não importa o quanto você pesa quando você calça seus sapatos, sugere um novo estudo.

As pessoas que têm um ritmo de caminhada mais rápido viviam mais do que as que andavam mais devagar, de acordo com pesquisadores que monitoraram os hábitos de marcha e as mortes de quase 475 mil pessoas, a maioria com 50 anos no início do estudo.

"Andar rápido" foi definido pelos pesquisadores como caminhar pelo menos 3 quilômetros por hora, ou 100 passos por minuto.

No entanto, o ritmo de caminhada foi auto-relatado pelos participantes, que foram solicitados a indicar se caminhavam em “ritmo lento”, “ritmo constante / médio” ou “ritmo acelerado”.

Os participantes com passos rápidos apresentaram expectativas de vida mais longas em todas as categorias de IMC, de acordo com o estudo publicado na Mayo Clinic Proceedings.

"A sobrevivência é a mesma para caminhantes velozes para uma ampla faixa de índice de massa corporal, de 20 a 40", disse o Dr. Francesco Zaccardi, epidemiologista clínico da Universidade de Leicester, no Reino Unido, e principal pesquisador do estudo.

"Este resultado indica que a função física é um determinante mais forte da longevidade do que o índice de massa corporal, e também pessoas com alto índice de massa corporal, mas com uma boa aptidão podem sobreviver por mais tempo", disse ele.

Por outro lado, os participantes com ritmos de caminhada mais lentos tiveram expectativas de vida mais curtas em todas as categorias de IMC.

Pesquisadores relataram que as mulheres que caminhavam mais rapidamente tinham uma vida útil de cerca de 87 anos, em comparação com 72 anos para as mulheres que andavam devagar.

Os homens que caminhavam rapidamente tinham uma esperança de vida de cerca de 86 anos em comparação com os 65 anos para os homens que andavam mais devagar.

Essa é uma diferença média de 15 anos para as mulheres e uma diferença média de 20 anos para os homens.

“O que isso me diz é que, se você estiver andando mais rápido, estará fazendo uma forma de cardio de baixa intensidade e, se isso for feito regularmente, isso fortalecerá e condicionará seu coração. Então, se você está acima do peso ou em forma, andar rápido tem efeitos físicos positivos em seu corpo e na expectativa de vida ”, disse Jamie Hickey, personal trainer e nutricionista da Truism Fitness, à Healthline.

Caminhada rápida pode prevenir a obesidade

Os resultados acrescentam evidências sugerindo que a aptidão cardiovascular pode fornecer alguma proteção contra os riscos à saúde causados ​​pelo excesso de peso ou obesidade.

"Essas descobertas são consistentes com outros estudos mostrando que a caminhada rápida pode reduzir o risco de eventos cardiovasculares", disse à Healthline o Dr. Nieca Goldberg, cardiologista e diretor médico do Centro Joan H. Tisch para Saúde da Mulher da NYU Langone Health.

Goldberg observa que, embora muitas pessoas trabalhem com o objetivo de obter 10 mil passos por dia, essa métrica não diz nada sobre velocidade.

As pessoas que estão em condições de andar muitos passos a um ritmo moderado devem tentar acelerar o ritmo, diz ela.

Mas quem é sedentário é melhor fazer qualquer tipo de caminhada, mesmo em ritmo lento, enfatiza Goldberg.

Quanto tempo você passa andando também não deve ser desconsiderado, acrescenta.

"Não é apenas a intensidade, mas a duração que conta", disse Goldberg.

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