Como se manter em forma depois dos 30 anos?

Você pode não perceber, mas depois dos 30 anos perdemos 1% de massa muscular por ano. Com isso, o metabolismo diminui e queimamos menos calorias. Esse é o principal motivo para a dieta não fazer o mesmo efeito como antes.

Pular o café da manhã, comer em lanchonetes e não praticar atividade física durante os 30 anos iniciais da vida podem não prejudicar a saúde em curto prazo, mas os hábitos e as escolhas alimentares influenciam muito em longo prazo.

Quanto antes a pessoa adquire uma dieta balanceada e inicia bons costumes diários, com exercícios e livre de cigarro, melhor será o futuro. Contudo, nunca é tarde para começar. Abaixo seguem algumas dicas, independentemente da idade:

  1. Mantenha-se no peso ideal

Segundo o cirurgião vascular Dr. Daniel Benitti, que atende em Campinas e em São Paulo, as mudanças abruptas de peso fazem muito mal ao corpo. “O famoso efeito sanfona sobrecarrega o organismo e, ao final, a pessoa irá perder muita massa muscular e pouca gordura”.

  1. Faça três refeições balanceadas por dia

O termo “balanceado” vem de “equilíbrio”. Quanto maior a variedade de alimentos, maior será a ingestão de nutrientes. Entre as principais refeições, deve-se comer pequenas porções.

Sugestões:

  • Proteínas: escolha carnes brancas como frango e peixes, inclusive atum e salmão. Consuma ovos e carne vermelha com menor frequência.
  • Grãos: lembre-se da aveia, centeio e fibras. Inclua pão e arroz integrais no seu dia-a-dia.
  • Vegetais: sempre escolha os vegetais mais frescos. Descubra quais estão na safra e escolha os orgânicos de boa procedência.
  • Frutas: também opte pelas frutas frescas. Fuja das que tenham agrotóxicos e sucos adoçados.
  • Laticínios: prefira queijos, leite e iogurtes com baixo teor de gordura.

  1. Use os seus músculos

Os músculos do corpo precisam ser movimentados para se manterem fortes, caso contrário eles atrofiam. De acordo com o Dr. Daniel Benitti, comer bem e ser fisicamente ativo são a chave para manter uma boa saúde vascular. “Não adianta ingerir proteínas e suplementos se a pessoa não se exercitar. Além disso, deve-se tomar cuidado com alguns suplementos que podem ser nocivos à saúde. Procure sempre orientação médica”, alerta.

Tente mudar a sua rotina:

  1. Após acordar, se alongue por 10 minutos.
  2. Após o almoço aproveite para andar por 10 minutos.
  3. Após o jantar, ande por mais 10 minutos e se exercite com pouca carga.

Comece se exercitando por meia hora ao dia e tente aumentar o tempo progressivamente. O seu corpo e a sua saúde vascular irão agradecer no futuro.

“Se você chegou a esse ponto do texto e está pensando que é impossível dedicar 30 minutos do seu dia para praticar atividade física, você deve repensar toda a sua vida. Coloque a sua saúde em primeiro lugar! Cuide do seu bem mais precioso. Comece agora, pois tempo é músculo!”, finaliza o Dr. Daniel Benitti.

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