Meditação para ajudá-lo a adormecer e desfrutar de um descanso profundo durante toda a noite

Já foi pego cochilando durante a savasana? (coloque suas mãos para cima, tudo bem). Alguns iogues podem desaprovar aqueles que Zzz durante savasana no final de uma prática de yoga, mas eu pessoalmente como professor de yoga fico lisonjeado quando meus alunos adormecem na postura do cadáver sagrado. Por quê? Isso significa que a nossa prática de yoga os levou a um espaço de cabeça onde os pensamentos de passado, presente, futuro, planejamento, preocupações, agendamento não estão se movimentando. Eles estão em tal paz, que eles podem adormecer em um chão duro. (Isso também pode significar que eles estão privados de sono ou apenas muito cansados, mas eu vou ficar com a minha visão idealista de que o meu ensino de yoga é tão mágico, ok, obrigado)

 

Então, sobre meditação. A meditação é a prática de focar o olho da mente em uma coisa. Poderia ser um pensamento singular, uma visão, uma imagem, uma vela tremeluzindo, um ruído externo e comumente em uma prática de yoga - a respiração. Então, na verdade, os antigos ensinamentos e mestres de meditação não encorajariam as pessoas a adormecer durante uma meditação. Mas aqui estamos neste mundo moderno, e muitos de nós usam a meditação por seus efeitos calmantes na mente. Nós ficamos estressados; Nós queremos que nossos cérebros apenas. Se desliguem. ESPECIALMENTE quando é hora de reivindicar essas preciosas 8 horas de sono.

Portanto, siga estas dicas e técnicas de meditação para ajudá-lo a adormecer e desfrutar de um descanso profundo durante toda a noite.

Fique Confortável

O primeiro passo para qualquer meditação bem sucedida, e certamente para adormecer, é ter certeza de que você está confortável. Ajuste suas roupas, os lençóis, friccione os travesseiros, coloque-se naquele lugar doce, de modo que, quando sua mente estiver pronta para desligá-lo, seu corpo esteja em uma posição favorável para permitir e receber o sono.

Escaneamento Corporal

Uma varredura do corpo é uma meditação simples com um processo fácil de seguir que rapidamente acalma sua mente de outras distrações. Comece pelos seus dedos e traga sua atenção para eles. Pense nelas, sinta como elas se sentem no seu corpo, sinta o peso delas, sinta o que as está tocando, visualize-as. E depois suba para todo o seu pé. Tornozelo, panturrilha / canela, joelho, quadris ... e assim por diante. Espero que, antes do momento em que você chegar à sua cabeça, você já esteja em contato. Você também pode começar da sua cabeça e ir descendo.

Visualização de cores

Outra técnica de visualização simples usa sua imaginação para explorar todas as cores do arco-íris. Trabalhando com o arco-íris, você descreverá e visualizará cada cor e coisas, lugares e pessoas associadas a essa cor.

Aqui está outro conceito da meditação que devemos levar para a cama: desligue-se do mundo externo. Em termos que não sejam iogues: tire sua cara do telefone e de outras telas que o distraiam. O tempo que você passa antes de ir para a cama prepara você para um sono bem-sucedido ou frustrante. Vocês sabem disso ... a luz azul é ruim, as telas estimulam, a mídia social provoca.

Então não durma pensando que sua nova prática de meditação pré-sono irá curar todos os seus problemas de sono. Você ainda precisará praticar a higiene saudável do sono em todos os reinos. A meditação é apenas uma peça útil do quebra-cabeça. Durma feliz!

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