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Cuidado com esses efeitos a longo prazo do estresse crônico

Você provavelmente percebe que o estresse afeta seu corpo não apenas mentalmente, mas fisicamente também. Afinal, quem não está familiarizado com o cansaço e dores depois de um dia especialmente difícil no trabalho? Ou a dor de cabeça maçante, dor no peito ou dor nas costas de semanas de multitarefa em casa ou no trabalho. Quando você está passando por um momento estressante, os efeitos podem aparecer instantaneamente. Mas e quanto ao estresse crônico? Para aqueles com stress a longo prazo, pode haver alguns problemas a longo prazo e duradouros e problemas de saúde que surgem como resultado deste stress sempre presente.

 

  1. Ansiedade e depressão
  2. Insônia
  3. Sistema imunológico enfraquecido
  4. Alto risco de hipertensão e problemas do coração
  5. Obesidade
  6. Problemas digestivos
  7. Risco maior de abuso de álcool e outras substâncias
  8. Dores de cabeça e enxaquecas decorrentes da dor muscular
  9. Problemas de memória e de aprendizagem
  10. Efeitos adversos na saúde sexual e reprodutiva masculina
  11. Períodos irregulares, baixa libido e baixa qualidade dos ovócitos nas mulheres

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Imagem por Gabriel Matula / Unsplash

 

Lidando com o estresse crônico

Idealmente, você deve procurar maneiras de planejar ou organizar sua vida para que você enfrente menos estresse diariamente. Se, no entanto, seus gatilhos de estresse estão além do seu controle, existem algumas maneiras de reduzir a precipitação em seu corpo.

 

Faça algum exercício físico: ele pode aliviar o estresse e ajudá-lo a administrá-lo melhor. Os neurotransmissores do bem-estar, chamados endorfinas, aumentam quando você realiza atividade física e pode aliviar a ansiedade e a depressão e melhorar seu humor.

Coma alimentos saudáveis: os alimentos inflamatórios podem agravar o estresse e a depressão.Portanto, pule a cafeína, o açúcar, os alimentos gordurosos, os alimentos processados, os refrigerantes e os alimentos salgados que podem causar estresse. Em vez disso, opte por mais produtos frescos e refeições caseiras.

Durma bem: obter uma boa noite de sono é crucial para auxiliar a resposta normal ao estresse do corpo e manter os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, sob controle.

Construa um forte sistema de apoio de amigos e familiares: procure um conselheiro ou psicólogo quando estiver estressado.

Use técnicas de relaxamento: do yoga ou tai chi à meditação, a respiração profunda, o canto e a oração podem ajudar a lidar com o estresse. Até mesmo ter tempo para ler, ouvir música, pintar ou fazer algo que você ama pode ajudar.

Lembre-se, se você não conseguir manter seus problemas sob controle através dessas mudanças no estilo de vida, talvez seja necessário consultar um médico ou psicólogo. Isto é especialmente importante para qualquer pessoa com problemas que possam ser potencialmente fatais, como problemas cardíacos ou problemas psicológicos como a depressão.

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