Os benefícios científicos da música

Você sabia que ouvir música é bom para sua saúde? Aumente as músicas e exploda essas batidas, porque o resultado é : música é bom para você.

Nós conhecemos o poder de cura da música.Término? Toque "We Are Never Getting Back Together" da Taylor Swift. Empoderamento durante uma longa corrida? Aposte em “Lose Yourself”, de Eminem.

A música pode acalmar os  corações quebrados, motivar os corredores e dar início às festas de dança mais épicas, mas também traz alguns benefícios científicos para nossa saúde e bem-estar geral.

Ouvir música mostrou melhorar o funcionamento da memória, aumentar a taxa de cura, melhorar seus treinos e muito mais.

E agora… um fato científico louco:

 

1- Musica melhora a memória

Os pacientes com perda de memória geralmente podem lembrar de músicas e letras de músicas específicas. Os médicos costumam usar a música e o lembrete lírico para ajudar as pessoas a recuperar memórias perdidas. Certas músicas podem desencadear memórias particularmente únicas - músicas de um período de tempo específico acionam memórias daquele período de tempo. Quer se lembrar de algo do passado? Ouça as músicas que você ouviu durante esse tempo!

A música e seus efeitos na memória têm sido um debate acalorado no mundo científico, mas os pesquisadores agora têm evidências de que o processamento da música e da linguagem, especificamente a memorização de informações, dependem de alguns dos mesmos sistemas cerebrais. Os pesquisadores também descobriram evidências que sugerem que a música que ouvimos quando adolescentes tem uma ligação emocional maior ao nosso cérebro do que qualquer coisa que ouvimos quando adultos. Essa idéia de nostalgia musical é um exercício divertido para qualquer pessoa, mas é mais impactante para pessoas que sofrem de perda de memória, incluindo aquelas com demência ou Alzheimer.

Aqui está uma história sobre o poder transformador da música de um homem cujo pai tem Alzheimer:

“Como família, não sabíamos o que fazer quando nosso pai foi diagnosticado com a doença de Alzheimer. Nós passamos por tantos estágios e agora ele parece estar se deteriorando para nada. No entanto, a música parece ter trazido de volta um pouco de seu cérebro para ele!"

A música e o treinamento musical também demonstraram proteger o cérebro envelhecido e mantê-lo saudável.

Pesquisadores da Universidade de Kansas Medical Center realizaram um experimento em que dividiram 70 adultos saudáveis, com idades entre 60 e 83 anos, em três grupos baseados em sua experiência musical: nenhum treinamento musical, um a nove anos de aulas de música e pelo menos 10 anos de estudo musical.

Os participantes, que tinham níveis de aptidão e educação semelhantes e estavam livres da doença de Alzheimer, receberam vários testes cognitivos:

Aqueles com a maior quantidade de experiência musical se deram melhor nesses testes de acuidade mental, seguidos por aqueles com menos estudo musical seguido por aqueles que nunca tiveram aulas de música.

Em comparação com os não-músicos, os indivíduos com alto grau de experiência musical tiveram pontuações muito mais altas nos testes cognitivos, incluindo aqueles relacionados à memória visual e espacial, nomeando objetos e a capacidade do cérebro de se adaptar a novas informações.

A parte muito legal? Os benefícios do estudo musical e do treinamento ainda eram aparentes mesmo nos participantes que não mais tocavam um instrumento.

Resumindo: Agora você pode dizer a sua mãe que as horas de prática de trombone para banda de ensino médio foram totalmente válidas.

 

2 - Musica melhora os treinos

Sentindo-se lento na esteira?

Agarre seus fones de ouvido e se exercite!

Não só a música pode distraí-lo da “consciência corpórea”, como dores e fadiga do trabalho, mas tem um efeito saudável também.

Ouvir música libera endorfinas no cérebro. As endorfinas nos dão uma sensação de excitação. Além de se sentirem eufóricas, as endorfinas reprimem a  ansiedade, aliviam a dor e estabilizam o sistema imunológico. Com altos níveis de endorfina, temos menos efeitos negativos do estresse.

Aumentar suas músicas também pode aumentar o esforço que você exerce durante o exercício. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os ciclistas trabalhavam mais e pedalavam mais longe quando ouviam música mais rápida em comparação à música com um ritmo mais lento. Quando o tempo diminuiu, o mesmo aconteceu com a pedalada e o efeito inteiro. Seus batimentos cardíacos caíram e sua quilometragem caiu. Eles informaram que não gostaram muito da música. Por outro lado, quando o ritmo das músicas foi aumentado em 10%, os homens percorreram mais quilômetros no mesmo período de tempo, produziram mais potência a cada pedalada e aumentaram suas cadências de pedal.

Para exercícios baseados em ritmo, como corrida ou levantamento de peso, a música pode ajudar a regular o ritmo e sinalizar para o cérebro quando o corpo deve se mover. Esse sinal nos ajuda a usar nossa energia de maneira mais eficiente, por isso não nos esgotamos cedo demais.

Tem o groove? Em termos científicos, o groove é frequentemente descrito como uma qualidade musical que pode induzir o movimento em um ouvinte. Basicamente, você não pode se impedir de se mexer! A próxima vez que você for para a academia, canalize sua diva interior e faça um groove!

Resumindo: Faça uma lista de reprodução apenas para o ginásio ou para malhar.

 

3 - Musica ajuda você a  se curar

Um estudo do Hospital Geral de Salzburgo, na Áustria, descobriu que os pacientes que se recuperavam de cirurgias nas costas aumentaram as taxas de cura e relataram menos dor quando a música foi incorporada ao processo de reabilitação padrão.

“A música é uma parte importante do nosso bem-estar físico e emocional, desde que éramos bebês no ventre de nossa mãe ouvindo seus batimentos cardíacos e ritmos respiratórios.” – Disse o psicólogo clínico da Austria General, Franz Wendtner.

A música conecta-se com o sistema nervoso automático (função cerebral, pressão arterial e batimentos cardíacos) e o sistema límbico (sentimentos e emoções).

Quando a música lenta é tocada, a reação corporal segue o exemplo - o sopro do coração diminui e a pressão arterial cai. Isso faz com que a respiração diminua, o que ajuda a liberar a tensão no pescoço, nos ombros, no estômago e nas costas. Ouvir música lenta ou calmante regularmente pode ajudar nosso corpo a relaxar, o que, com o tempo, significa menos dor e um tempo de recuperação mais rápido.

Pesquisadores finlandeses realizaram um estudo semelhante, mas com pacientes com AVC. Eles descobriram que, se os pacientes com AVC escutassem música por algumas horas por dia, sua memória verbal e atenção concentrada se recuperavam melhor e tinham um humor mais positivo do que os pacientes que não ouviam nada ou que ouviam audiolivros.

Essas descobertas levaram a uma recomendação clínica para pacientes com AVC: a audição cotidiana da música durante a recuperação precoce do AVC oferece uma adição valiosa aos cuidados dos pacientes, fornecendo “meios individualmente direcionados, fáceis de conduzir e baratos para facilitar a recuperação cognitiva e emocional”. Diz Teppo Särkämö, autor do estudo.

Com técnicas de imageamento cerebral, como a ressonância magnética funcional, a música é cada vez mais usada na terapia de lesões e doenças relacionadas ao cérebro. As varreduras cerebrais provaram que a música e o controle motor compartilham circuitos, de modo que a música pode melhorar o movimento para aqueles com doença de Parkinson e para indivíduos que se recuperam de um derrame. A musicoterapia neurológica deve se tornar parte dos cuidados de reabilitação, de acordo com esse grupo de médicos. Eles acreditam que descobertas futuras podem indicar que a música deve ser incluída na lista de terapias e reabilitação para muitos transtornos.

Resumindo: Adicionar música a um processo padrão de reabilitação ajuda os pacientes a se curarem.

 

4 - Musica reduz o stress e alivia a ansiedade

A música tem um elo único com as nossas emoções, e pesquisas descobriram que ela pode ser usada como uma ferramenta de gerenciamento de estresse extremamente eficaz.

Assim como ouvir música lenta para acalmar o corpo, a música também pode ter um efeito relaxante na mente. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que ouvir música parece ser capaz de mudar o funcionamento do cérebro na mesma medida que a medicação. Como a música é tão amplamente disponível e barata, é uma opção fácil de redução do estresse.

Então, que tipo de música reduz o estresse melhor? Veja o que encontramos:

- Native American, Celtic, instrumentos de cordas indianos, tambores e flautas

- sons de chuva, trovão e sons da natureza

- jazz leve, música clássica e fácil

Você deve ser o juiz supremo, no entanto, de “música relaxante”. Se Mozart não estiver fazendo isso por você, explore outras opções que o ajudem a relaxar naturalmente.

HelpGuide.org, uma organização sem fins lucrativos de saúde mental e bem-estar incentiva as pessoas a praticar uma dieta sonora  saudável. Eles sugerem que “ao escolher locais para comer, realizar reuniões de negócios ou visitar amigos, tenha consciência do ambiente sonoro, incluindo o nível de ruído e o tipo de música tocada. Ambientes ruidosos e barulhentos, por mais que tentemos ignorá-los, podem contribuir para o estresse inconsciente e a acumulação de tensão sem que sequer saibamos disso.”

Assim como a junk food aumenta o estresse em nosso sistema, uma dieta sonora pobre, pode fazer o mesmo. Escolha ambientes e configurações mais silenciosos para preparar o corpo para relaxar e recarregar.

Fazer música também pode aliviar a tensão e aliviar o estresse. Dana Marlowe, consultora de acessibilidade de tecnologia, alivia-se de seus desafios diários de trabalho no quarto de brincadeiras da criança:

“Eu apenas improviso com seus brinquedos - o xilofone, o piano do bebê.

A pesquisa mostrou que a produção musical casual pode causar um curto-circuito no sistema de resposta ao estresse e evitar que ele se torne recorrente ou se torne crônico. WebMD nos diz que “o estresse começa no cérebro e então dá início a uma reação em cadeia que ativa a resposta ao estresse em todas as células do nosso corpo. Com o tempo, essas mudanças celulars podem ficar presos na posição "ligada", levando a sentimentos de exaustão, raiva ou depressão, além de uma série de doenças físicas. "

Resumindo: Ouvir e fazer música pode aliviar o estresse leve e crônico.

 

5 - Musica melhora a qualidade do sono

A insônia e outros problemas de privação de sono podem arruinar nossas vidas. E se a música pudesse ajudar?

De acordo com um estudo conduzido por Harmat, Takács e Bódizs, 94 estudantes (de 19 a 28 anos) com queixas de sono foram levados ao laboratório. Os participantes foram divididos em 3 grupos. O primeiro grupo ouviu música clássica na hora de dormir por 45 minutos durante 3 semanas. O segundo grupo ouviu um audiobook na hora de dormir por 45 minutos durante 3 semanas. O grupo controle não recebeu nenhuma intervenção.

A qualidade do sono e os sintomas depressivos foram medidos usando o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburg e o Inventário de Depressão de Beck, respectivamente. Os resultados?

Os participantes que ouviram música mostraram melhorias estatisticamente significativas na qualidade do sono e uma diminuição nos sintomas depressivos. Não foram encontrados resultados estatisticamente significantes para o audiolivro ou grupo controle.

O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrames afirmam que "estima-se que 40 milhões de americanos vivem anualmente com distúrbios crônicos do sono, enquanto outros 20 milhões têm problemas para dormir de vez em quando".

Em uma meta-análise de 10 estudos randomizados, os pesquisadores rastrearam 557 participantes com distúrbios crônicos do sono. Eles descobriram que a qualidade do sono melhorou significativamente com a música e concluíram que “a música pode ajudar a melhorar a qualidade do sono de pacientes com distúrbios do sono agudos e crônicos”.

Resumindo: durma melhor, mais tempo e com menos distúrbios, ouvindo música na hora de dormir.

A próxima vez que você aumentar a música em uma festa de dança improvisada, lembre-se de todos os benefícios para a saúde também. Tem sido comprovado que a música ajuda nossos corpos  curar, melhorar a memória, aliviar o estresse e muito mais. E isso é certamente música para os meus ouvidos.

 

Fonte: Science of People

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