Como ser grato, mesmo quando você não se sente assim.

Quando você está para baixo, a ciência diz que gratitude é exatamente o que você precisa para se levantar

 

Curiosamente, quando você está para baixo, a ciência diz que a gratidão pode ser exatamente o que você precisa para se levantar de novo. Robert A. Emmons, Ph.D., professor de psicologia na Universidade da Califórnia, Davis, editor-chefe do "Jornal de Psicologia Positiva" e autor de três livros, incluindo: "Obrigada! Como a Nova Ciência da Gratitude Pode Te Fazer Mais Feliz", escreveu estudos examinando os vários benefícios físicos e psicológicos de sua prática.

 

A CIÊNCIA DIZ QUE A GRATITUDE DEIXA A GENTE SE SENTINDO MELHOR

Um desses estudos exigiu que grupos aleatórios de pessoas, algumas com doenças neuromusculares, listassem o motivo pelo qual eram gratas. Emmons descobriu que os grupos de gratidão "exibiam bem-estar elevado", sugerindo que manter o foco no bem da vida pode trazer benefícios duradouros.

A gratidão também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, de acordo com um estudo recente. “A gratidão promove melhor qualidade de sono, menor latência no adormecimento, maior duração do sono, menor necessidade de remédios para dormir e menos disfunção diurna causada pela falta de sono, porque a gratidão provoca curto-circuito na resposta ao estresse”, diz Emmons. "Dada a forma como privamos o sono coletivamente, e como o sono é vital para o funcionamento saudável, isso é enorme."

Esse estudo também confirmou que indivíduos altamente gratos têm menos sintomas de depressão. Emmons diz que o pensamento de gratidão pode ajudar as pessoas a se recuperarem melhor de eventos estressantes, porque é contraditório se concentrar em sentimentos de gratidão enquanto consumido com medo, estresse e ansiedade.

Ainda outro estudo liga a gratidão à melhoria da saúde do coração. Durante dois meses, os pacientes que sofriam de doenças cardíacas e insuficiência cardíaca tiveram que escrever três coisas pelas quais estavam agradecidos. Aqueles que fizeram mostraram um aumento na variabilidade da frequência cardíaca, enquanto eles escreviam, o que significa que seus corações eram mais sensíveis e estavam, portanto, em melhor forma.

A gratidão também provou aumentar nosso senso de conexão com os outros. “Ao nos concentrarmos na benevolência dos outros, a gratidão nos ajuda a nos sentir mais conectados e nutridos por uma rede de relacionamentos de apoio”, diz Emmons. “Essa sensação de segurança nos permite sentir-nos calmos e contentes, especialmente na adversidade, quando precisamos da ajuda de outras pessoas. Uma resposta grata à vida mantém lembranças de relacionamentos bons e da bondade dos outros "psicologicamente vivos" por mais tempo e, portanto, é menos provável que aceitemos as pessoas como garantidas. Quando nos concentramos no que as pessoas boas fazem por nós, isso fortalece nosso senso de auto-estima ”.

Então agora que sabemos que ser grato é bom para nós, não apenas eticamente, mas fisicamente, como podemos aprender a “praticar” gratidão se simplesmente não estamos de bom humor?

  1. CONSIDERE SUAS PALAVRAS

Emmons diz que prestar atenção às palavras que você usa - até mesmo consigo mesmo - é a maneira mais simples, mas mais profunda, de entrar na mentalidade grata. “Pessoas agradecidas usam palavras como presentes, doadores, bênçãos, bênção, fortuna, sorte e abundância”, diz Emmons. “Pessoas menos agradecidas estão preocupadas com cargas, maldições, privações, direitos e queixas, e suas palavras refletem esse foco negativo.” Tente girar seus pensamentos de forma mais positiva. Por exemplo, em vez de dizer "eu mereço isso ou aquilo", diga: "Eu faço isso ou aquilo".

  1. COMECE UM JORNAL DE GRATIDÃO

Quando você começar a se sentir consumido por pensamentos sobre o que você não tem ou o que não está dando certo, anote três coisas que você tem ou que estão dando certo - até mesmo no aplicativo do Notes no seu telefone. Ver essas coisas escritas pode ajudá-lo a reconhecê-las como vantagens tangíveis em sua vida.

  1. APENAS GANHE OBRIGADO

"Obrigado" é uma palavra incrivelmente poderosa que pode percorrer um longo caminho. Tome um segundo para reconhecer o que as pessoas que você ama trazem para sua mesa no Natal que está chegando, literal e metaforicamente. Deixe-os saber o quanto você é grato por eles. Você pode fazer o dia de alguém - e dormir um pouco melhor à noite.

Fonte:nbcnews.

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