Como lidar em situações que desencadeiam a ansiedade

Sua tendência natural será fugir das coisas que te assustam. Mas encarar seus medos é a chave para se tornar mais forte.

 

Se você tem uma grande entrevista na próxima semana, ou se você está indo para um evento social onde você não conhece ninguém, sua mentalidade determina o quão bem sucedido você será em uma situação que provoca ansiedade.

A ansiedade é desconfortável. E quando nos sentimos ansiosos, nossa tendência natural é seguir a outra direção.

Nossas mentes e nossos corpos nos dirão que não podemos lidar com o desconforto. Se você ouvir os sinos de alarme de ansiedade que estão tentando convencê-lo de que você está indo para o desastre, você vai se sabotar.

Na melhor das hipóteses, você permitirá que sua ansiedade interfira no seu desempenho. Na pior das hipóteses, você cancelará seus planos e evitará a situação que é a fonte de sua angústia.

Saber como encarar uma situação que provoca ansiedade, como um campeão, pode ajudá-lo a se dar bem - mesmo quando há muito em jogo. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com sua ansiedade:

Abrace a ansiedade

Não desperdice sua energia lutando contra sua ansiedade. Se você continuar pensando: "Isso é terrível, eu me sinto ansioso", ou "Minha ansiedade deve ser um sinal de que eu não sou bom o suficiente", você terá pouca energia sobrando para enfrentar a tarefa em mãos.

Então, ao invés de tentar reduzir sua ansiedade, concentre-se em construir sua coragem.

Aceite que você está se sentindo ansioso. Rotule seus sentimentos dizendo para si mesmo: "Sinto-me ansioso e tudo bem". Você pode até ir tão longe a ponto de lembrar que sua ansiedade é a prova de que você está fazendo algo importante.

Planejamento

A ansiedade é alimentada pela nossa imaginação - e muitas vezes imaginamos o pior cenário possível. E se eu esquecer o que eu ia dizer? E se eu não conheço ninguém na festa? E se eu tropeçar nas minhas palavras?

A melhor maneira de lidar com esse tipo de preocupação é realizá-las. Em vez de pensar: "Será um desastre se isso acontecer", crie um plano realista de como você lidará com essas coisas se elas acontecerem.

Por exemplo, "Se eu esquecer minhas falas durante meu discurso, então voltarei ao pódio, respirarei fundo e olharei para minhas anotações". Ou, "Se eu encontrar um silêncio constrangedor nesta data, então eu perguntarei: 'Quais são as melhores férias que você já esteve?'"

Quando você tem um plano para lidar com o pior cenário, você se sentirá muito mais confiante sobre sua capacidade de lidar com as coisas que mais teme.

Dê a si mesmo uma palestra de vitalidade

As conversas que você tem consigo mesmo nos momentos que levam ao grande evento determinam sua mentalidade. Você entra na sala sentindo-se confiante em sua capacidade de realizar o seu melhor? Ou você gostaria de se esconder no canto porque está convencido de que vai falhar?

Antes de entrar em uma situação que cause ansiedade, faça uma conversa estimulante. Pergunte: "O que eu diria a um amigo que estava nervoso com isso?" Então, ofereça-se o mesmo tipo de palavras compassivas de sabedoria.

 

Faça algumas respirações profundas

Lutar contra a sua mente é apenas metade da batalha quando se trata de combater a ansiedade. Você também tem que se dirigir ao seu corpo.

Ansiedade provoca sintomas fisiológicos - como um batimento cardíaco rápido e palmas das mãos suadas. E esses sintomas podem alimentar seus pensamentos e sentimentos ansiosos.

Por isso, é importante ter algumas habilidades de enfrentamento que possam ajudar a acalmar seu corpo quando sentir os sintomas de luta ou fuga.

A respiração profunda é uma estratégia simples, mas eficaz, para pôr fim ao freak-out. Aqui estão alguns passos simples para seguir:

Inspire pelo nariz devagar e profundamente. Tente inflar seu abdome, não apenas seu peito.

  • Espera por uma contagem de 3.
  • Então, expire lentamente pelos lábios franzidos. Relaxe seu rosto e ombros enquanto relaxa.
  • Repita várias vezes.

Este exercício pode ajudá-lo a se tornar mais presente no momento (e impedi-lo de prever a desgraça e a melancolia), além de reduzir seus sintomas fisiológicos.

Use a respiração profunda para se acalmar sempre que estiver começando a sentir um pouco de pânico - seja nas semanas que antecedem um grande evento ou no meio de uma oportunidade que potencialmente altera a vida.

Refresque seu autoconverso negativo

Mantenha seu foco nas coisas que você pode controlar. Por exemplo, você pode controlar seu desempenho, mas não consegue controlar como o público responde. E você pode controlar quantas pessoas você se apresenta, mas não pode controlar quantas pessoas entrarão em contato com você após o evento de rede.

Quando seu cérebro começa a se concentrar em todas as coisas que você não pode controlar, reformule seus pensamentos negativos. Lembre-se: "Tudo o que posso fazer é o meu melhor" ou "Eu sou o único responsável por mim".

Você também pode criar um mantra de antemão que você pode repetir liberalmente. Dizendo: "Faça o seu melhor", cada vez que você se pegar pensando que vai falhar, pode ajudar a neutralizar a negatividade.

Felicite-se

Independentemente de saber se você conseguiu o emprego, marcou um segundo encontro ou pregou o discurso, parabenize-se por enfrentar seus medos.

Toda vez que você entra em uma situação que provoca ansiedade, você tem a oportunidade de praticar suas habilidades. E com a prática, enfrentar os medos fica mais fácil.

Portanto, celebre o fato de que você foi corajoso e confie que poderá enfrentar outra situação que provoca ansiedade novamente, com ainda mais conhecimento sobre como lidar com seu desconforto. E lembre-se de que, cada vez que você enfrenta seus medos, você constrói o músculo mental e cada passo que dá para se tornar mentalmente mais forte é um passo para alcançar seu maior potencial.

Se você diz: "Tudo o que você pode fazer é o seu melhor", ou "Vá derrubá-los mortos!" Sua conversa estimulante pode definir o cenário para você, obtendo-o no estado de espírito certo.

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