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Ferramentas de comprometimento para alcançar metas

Atingir metas que você define pode ser difícil. No entanto, existem estratégias de comprometimento que você pode usar para ter mais chances de atingir sua meta. Saiba mais.

 

As metas são ótimas - mas muitas vezes, as formas de atingir esses objetivos são tediosas, demoradas e (digamos assim) chatas.

Alguns exemplos:

  1. Para correr uma maratona, você deve treinar e correr dezenas de quilômetros por semana.
  2. Para escrever um livro, você deve sentar e escrever milhares de palavras por dia.
  3. Para limpar sua casa, você deve… bem, limpar sua casa.

É esse tédio que geralmente resulta em pessoas desistindo de suas metas por completo - mesmo que seja algo que elas realmente querem alcançar. Essa é a razão pela qual as academias estão lotadas de pessoas no início do ano, mas diminuem drasticamente até o final.

Felizmente, há uma maneira de você trabalhar para alcançar seus objetivos e construir bons hábitos, enquanto se diverte: um dispositivo de compromisso.

O que é um dispositivo de compromisso?

Um dispositivo de compromisso é um método de se prender a um hábito ou comportamento que, de outra forma, você não desejaria fazer.

E existem basicamente dois tipos de dispositivos de compromisso:

Dispositivos positivos. Estes são dispositivos que lhe dão uma recompensa positiva por realizar diferentes tarefas. A ideia é que, quando você associar essa tarefa ao dispositivo de compromisso, crie um ciclo de feedback positivo que facilite muito a consolidação de novos hábitos.

Por exemplo:

  1. Ouvindo seu podcast favorito enquanto você trabalha.
  2. Assistindo a um programa no Netflix enquanto você limpa sua sala de estar.
  3. Bebendo seu refrigerante favorito enquanto lava seus pratos.

Dispositivos negativos. Estes são dispositivos onde você tira algo ou corre o risco de ter algo perdido para encorajá-lo a seguir com um comportamento ou hábito. A idéia é que você se force a se concentrar na tarefa tirando a coisa que está impedindo que você se concentre, ou você faz algo que faz você arriscar perder algo para forçá-lo a completar sua tarefa.

Por exemplo:

  1. Dizendo a um amigo que você vai o dar US $ 100 se não for à academia todos os dias durante um mês.
  2. Desconectando sua televisão para que você não fique tentado a assisti-la.
  3. Jogando fora toda a sua junk food para comer de forma saudável.

Enquanto eles são chamados de dispositivos positivos ou negativos, isso não significa que um é melhor que o outro! Eles são apenas maneiras de descrever como funcionam os dispositivos de compromisso. E se você escolher ou não um dispositivo positivo ou negativo depende inteiramente da sua preferência e do que você deseja alcançar.

Dispositivos de comprometimento também são incrivelmente eficazes. Mas você não precisa acreditar na minha palavra. Harvard publicou um artigo escrito há tempo atrás por três médicos em economia comportamental que exaltavam as virtudes dos dispositivos de comprometimento.

“[Dispositivos de compromisso] foram mostrados por ajudar as pessoas a perder peso, melhorar suas dietas, exercitar mais e parar de fumar”, diz o artigo. "Um experimento aleatório, por exemplo, descobriu que o acesso a um dispositivo de compromisso aumentou a taxa em que os fumantes conseguiram parar depois de seis meses em 40%".

E não são apenas objetivos de saúde. Dispositivos de comprometimento podem ajudá-lo a adotar quase todos os comportamentos - como combater criaturas míticas.

O poder de se amarrar

Talvez o dispositivo de compromisso mais famoso e mais antigo tenha sido em A Odisséia, de Homero.

Nosso herói Odisseu estava a caminho de casa da Guerra de Tróia quando seu navio encontrou um grupo de sereias - mulheres míticas que são de alguma forma simultaneamente bonitas e, também, cantantes.

As sereias têm a capacidade de cantar canções cativantes e sedutoras que fazem com que os homens orientem suas embarcações em pedras para ouvi-las melhor. Sabendo disso, Odisseu disse a seus homens que o amarrassem ao mastro da nave e não o desfizessem, não importando o quanto ele implorasse e implorasse.

Embora eu não ache que você deva ir até um mastro para alcançar seus objetivos ...

… Você pode usar um dispositivo de compromisso - muito parecido com o nosso herói Odysseus - como seu verdadeiro mastro para mantê-lo concentrado em seus objetivos.

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